4 posiłki to za mało. między pierwszym a drugim jest 5 godzin i 20 minut przerwy. 3 i pół godziny to max. pierś nie smażona. gotowana albo nawet pieczona może być. dwie kromki chleba zamień na ryż. do tego zdrowe tłuszcze no i warzywa. jak ty chcesz robić masę jedząc pół torebki ryżu na posiłek ? jedna to za dużo ? w ostatnim zamień kanapeczki z [...]
micha jako tako gładko wchodzi jak narazie rano: 100g owsianki 0,5l mleka,miarka odzywki bialkowej,razowiec,szynka z piersi pozniej makaron100g +200g piersi pieczona w jakims sosie miodowym+pomidory na 3 porcje na kolacje pewnie pojdzie twaróg lub jaja
[...] banan 100gr jogurt 130gr kapusta kwaszona 100gr ketchup 50gr kopytka 250gr kotlety mielone wieprzowe 160gr piers z kurczaka bez skory pieczona 317gr pomidor 126gr szynka surowa plastry 150gr twarog 250gr ide na silke za dwie godz wracam Zmieniony przez - stampi w dniu 2015-11-12 18:29:49 Zmieniony przez - stampi w dniu 2015-11-12 [...]
[...] Licze sie z tym od poczatku, ze to kierunek niestandardowy, ale na standardowym dostalam slabe rady: mniej jesc i taka diete w przychodni: Sniadanie: kromka grahamki z chuda szynka z indyka, do tego pomidor, ogorek i herbata z mlekiem lub 3 lyzki platkow kukurydzianych z szklanka chudego 0,5% mleka, jablko II sniadanie: 1 jogurt owocowy bez [...]
[...] szklanka mleka 1,5% albo jablko lub inny owoc OWOCE PROSZE WYBIERAC OSTROZNIE BO ROZNIE TO Z NMI BYWA (WW) Sniadanie II makrela wedzona,ser twarogowy poltlusty,camembert,szynka z indyka (wszystkiego po troche) maly pomidor i kromka chleba Obiad kapusta pekinska z lyzka smietany 12% piers kurczka 100gr pieczona na oliwie z oliwek kalafior [...]
9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]
Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w [...]
[...] ,do smaku mozesz troszke rodzynek. i wrzuc chudy twarog zeby bylo bialko B 21 T 17 W 82 +gainer B 4 W 24 Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Mega kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g Gainer 50g B 17 T 2 + masło W 45 +gainer B 7 W 40 Posiłek 3: (w szkole: 12:30) Mega kanapka Gainer 50g = lub Jogurt B 17 T 2 + masło W 45 [...]
[...] sie sam w sobie i na sniadanie np. tak jak teraz nie jem nic, potem po powrocie do domu zjem sobie jakas rybke, ewentualnie ze 2 ziemniaki i kotleta, a na kolacje kromke z szynka, to szybciej zauwazam efekty. Ogólnie wystepuje u mnie także cos z czym sie do tej pory nie spotkalem tzn.Gdy wstane rano mój brzuch wyglada SUPER, ale gdy wruce ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki za podpowiedz w tej sprawie mam pytanie z wiązane z tymi posiłkami, np.rano piszesz, że płatki owsiane, +3 jaja , te jaja to tak same jesz ? czy np.z chlebem ? nastepnie chleb i piers z indyka, chleb posmarowany czymś? a pierś jak ?pieczona, grilowana , gotowana? jakąś sałatę , ogórek można dołożyć? U mnie sprawa się trochę komplikuje ,bo [...]
Słonecznik i suszone owoce zamień na świeże owoce i jskieś orzechy. Z wyjątkiem ziemnych. Szynka jak element tuszy np. pieczona, a nie wędzona wędlina. Wklej również z dwa inne dni.
[...] cebulka,plasterkiem sera zoltego,kielbasa do smaku kromka chleba szklanka mleka 1,5% albo jablko lub inny owoc Sniadanie II makrela wedzona,ser twarogowy poltlusty,camembert,szynka z indyka (wszystkiego po troche) maly pomidor i kromka chleba Obiad kapusta pekinska z lyzka smietany 12% piers kurczka 100gr pieczona na oliwie z oliwek kalafior [...]